bardzo nog

[...] francuskie sztangi 6x12 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x10 SOBOTA Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax (powiem szczerze że tutaj jest bardzo kiepsko bo jestem słabym cherlakiem i zrobie 2-3 podciągnięcia może zamienić na podciąganie na drążku zwykłym podchwytem, a gdy bede robił już jakąś przyzwoitą ilość [...]

[...] 4 krwiaki na udach i 2 na lydkach. W przypadku uda dwa razy bylem w szpitalu, gdzie nie pozwolono mi przez ok 2 tyg wogole wstanac na nogi a w nastepnych tygodniach tez bardzo powoli doprowadzac noge do normalnego stanu. Dostawalem w takich wypadkach juz kilka razy zastrzyki w brzuch na rozrzedzenie krwi.Doczytalem sie juz chyba wszystkiego [...]

Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]

[...] ogólny przyrost masy mięśniowej. Z drugiej jednak strony wpływają one stabilizująco na dolną część mięśni grzbietu, i z tego powodu należy je jednak stosować, choć w bardzo ograniczonym zakresie. Te same uwagi dotyczą aerobiku, jazdy na rowerze, biegania w terenie. Jest to wskazane jedynie dla osób z nadmierną tkanką tłuszczową, które [...]

[...] bez fetu i troche siły. A najbardziej chodzi Mi o rozwinięcie miesni naramiennych i bicepsów a takze o poprawienie góry klatki bo jest słaba, nie chciałbym rozbudowywać zabardzo nóg. Jeszcze 3 razy w tyg. trenuje boks.(poniedziałek, środa, piątek) 1-2 50-75mg propa c2d 3-6 100mg propa c2d 1-2 20mg wina w tab. 3-5 30mg wina w tab. [...]

[...] Poza Śląskiem odbiór osobisty. STAN: UŻYWANY Sprzęt który widać na zdjęciach stoi i się kurzy. Nie jest pordzewiały, nie ma wad konstrukcyjnych, a jego stan określam na bardzo dobry co zresztą widać. Wszystko oprócz obciążenia kupiłem od firmy MARBO-SPORT. Oferuję: GRYF POD HANTLE 40cm (2 sztuki) Specyfikacja: Długość: 40 cm Średnica: 28 mm [...]

[...] z Salamo, ale naziści dali mu jeszcze jedną szansę. W walce o życie spotkał się z esesmanem Walterem. Wygrał ją i dzięki temu nie trafił do komory gazowej. Film został bardzo dobrze przyjęty i Salamo Arouch stał się postacią powszechnie znaną, a w świecie bokserskim - wręcz legendarną. Podczas pobytu w Stanach Zjednoczonych spotkał się [...]

[...] roku, albo troszke krócej a potem zmienić plan i robić mase mięśniową co o tym sądzicie?? Do treningu masowego było by, tzn już jest ale na razie stoi i mnie motywuje HMB, kreatyna 250mesh, dextroza, protein 80 (wszystko vitalmax). Bardzo proszę o ocene i poprawe tego planu i odpowiedź na moje pytania, będę bardzo wdzięczny . Pozdrawiam, DARFE

[...] wykonywać 3x w tygodniu, a minimum 2x. Różnie to wychodzi.. -------------- Ćwiczenia z kettlemi które chciałbym robić: WINDMILL FLOOR PRESS (DOUBLE) MILITARY PRESS - to jest bardzo ważne! CLEAN & PRESS SWING HIGH PULL SNATCH - to jest bardzo ważne! reszta to "ćwiczenia pomocnicze" Bodyweight: - pompki - niekoniecznie celem jest dojście do [...]

[...] się nie przykładam). Cardio na bieżni robię różnie, na czczo też mi pasuje, nie mam z tym problemu i zabezpieczam się bcaa. Trenuje do tej nieregularnie, zrywami, ale bardzo chce to zmienić bo wiem, że stać mnie na więcej. Mój obecny wygląd mnie nie zadowala:). Co lubisz jeść na śniadanie: jajka,masło orzechowe:) Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] OBWODY: Wszystkie pomiary rano bez pompy bo nie uznaje czegos takiego. Waga : + 3 kg Klata luzem : + 3,5 cm Łapa : + 1,8 cm Udo : + 1,5 cm (Trening na bardzo malych obciazeniach nie HST tylko wprowadzajacy i przyzwyczajajacy stawy do wiekszych obciazen.Co do nog mam osobne plany treningowe i plan bardziej dlugofalowy) SIŁA: [...]

[...] ,że nie mam tam po co iść bez planu treningu. Trochę czytałem to forum i najbardziej mi w oko wpadł trening ACT autorstwa Michail'a. Moje doświadczenia z siłownią są raczej bardzo skromne ,kilka razy byłem na niej podczas wf'u. Celem mojego pobytu tam jest spalenie tłuszczu i wyrzeźbienie sylwetki (brzuch ,klatka ,ramiona). W marcu skończę 18 [...]

[...] nóg czy klaty problemu nie ma to nie ma chyba sensu dawac 6 powtórzeń na bicepsz czy triceps. 2. Gdzie wcisnąć przedramię, żeby trening nie był zbyt długi. Bez tego jest już bardzo "wypasiony" ćwiczeniami. Dodam tylko że nie interesuje mnie trening w weekend i chce przeznaczyc max 4 dni an siłke ;] po tym planie planuje od listopada agresywną [...]

[...] jak widać najprostszy z możliwych, wzięty z tematu "Trening dla początkujących". Wypychanie nóg na suwnicy, a nie przysiady, bo mam problem z kolanem i póki co wolę za bardzo nie ryzykować, mam nadzieję, że szybko to wyleczę i będę mógł zacząć prawdziwe przysiady. Te 8 powtórzeń w serii takie orientacyjne, na ostatnią serię często dorzucam [...]

[...] mięsko bez fetu i siła. A najbardziej chodzi Mi o rozwinięcie mięsni naramiennych i bicepsów a takze o poprawieniegóry klatki bo jest slaba, nie chcialbym rozbudowywac zabardzo nóg. Jeszcze 3 razy w tyg. trenuje boks.(poniedziałek, środa, piątek) Taki bedzie cykl: 1-2 50-75mg propa c2d 3-6 100mg propa c2d 1-2 20mg wina w tab. 3-5 [...]

[...] na prostych nogach 3 serie 12,10,8 powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspięcia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. Brzuch: -Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie 15-20powt. -Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3 serie 15-20powt. Trochę lipa bo nóg za bardzo nie ma na czym ćwiczyć.

Witam, Mam 17 lat ( w kwietniu oficjalnie :P )na siłke chodzę juz troche ponad rok, ostatnio brałem magnum 8000 na mase, gdyz na sucho bardzo słabo szło a zależy mi na masie. Stosuje trening piramidowy Poniedziałek Klatka + przedramiona 1.wyciskanie płasko 5 seri 15,12,10,8,6 2.góra albo w wąskim uchwycie na przemian co dwa tygodnie 4-5 seri [...]

Jestem na forum od bardzo niedawna, ale już rzuciły mi się w oczy błędy związane z nazewnictwem poszczególnych grup mięśniowych, ruchów w stawach, ćwiczeń etc. Nie chodzi o to, żeby każdy na pamięć znał wszystkie przyczepy, ale żeby chociaż nie mylono zasadniczo różnych ruchów. Uwzględnię tutaj tylko te najbardziej popularne, jak i najbardziej [...]

[...] po 12 powtórzeń, teraz zszedłem do 10. Moim celem jest masa. 1. Nie wiem jak to zrobić z klatką, gdyż wg mnie mam za dużą w porównaniu do reszty, a konkretnie doł klatki za bardzo wystaje. Chciałbym żeby była bardziej płaska w sensie w porównaniu do góry. 2. Ramiona do poprawy konkretnie głównie biceps, którego rozbudowa za cholere mi nie idzie. [...]

[...] Brzuszki 3x max Unoszenie nóg na poręczach lub leżąc 2xmax Spinanie brzucha w leżeniu 2x max (2R- 2 serie rozgrzewkowe są to serie z bardzo małym obciążeniem wykonywane szybko około 25 powtórzeń; 3x 12,10,8, oznacza, że należy wykonać 3 serie zasadnicze składające się z 12 10 i 8 powtórzeń) [...]